【本当】音楽をかけながらの作業ははかどる
ながら作業がよくないということですが、音楽を聞きながら仕事をするのはダメなの？ 音楽もうまく使えば、作業がはかどります。ながら作業をして脳に2つ以上の課題を強いることをなるべく避けましょう、と主張する専門家もいますが、音…
【本当】目を閉じれば考え事をしていても休まる？
目を閉じるだけでアルファ波が出て眠気が減るとのことですが、考え事をしていても同じように眠気は減るの？ 目を閉じていても、集中して考え事をしているとアルファ波は減少してしまいます。アルファ波はリラックスの脳波として知られて…
【本当】睡眠の大原則を逃さないために朝、15秒の記録をつける
「睡眠の大原則」4時間後・6時間後・11時間後を逃さないために、おすすめの方法は 睡眠の法則を実践し始めても、生活の中でどんな変化がみられたのかが分かりにくいことがあります。私たちは、体調が悪くなると変化に気づきますが、…
【嘘】朝の運動はNG？
朝の運動は、深部体温を高めるのに効果的です。 体温が最高になる夕方の運動をおすすめするサイトや専門家も多いのですが、朝の時間にランニングや散歩に出るなど運動をされている方もいらっしやると思います。 朝の運動は、深部体温が…
【本当】香りは本当に寝付きをよくする 最初にふわっと香ればOK
香りは最初に一瞬でも香ればOK 香りは寝つきや寝起きをよくする作用がありますが、注意すべきことがあります。アロマオイルなどを使ってお休みになる方で、なかなか眠れない場合には、ずっと香りが感じられるように、アロマオイルを多…
【本当】前日の朝に光を見ると翌日に早起きできる
明日、どうしても早起きをしなければいけないというときに限って、早寝をしてもなかなか寝つけません。むしろ、いつもよりも眠れなくなってしまったりします。 それは、眠る時間は、その日の起きた時間によって決まっているからです。朝…
【本当】15分以内の二度寝は爽快
Question 朝起きなきやと思うのに二度寝してしまう。 二度寝してスッキリするときと、だるくなるときがあるのは、なぜ？ Answer て15分以内の二度寝はスッキリします。 二度寝をして、スッキリするのは、5 ～10…
【本当】目覚ましでスッキリ起きられないのは生理的起床準備をしていないから
時計が鳴ってもなかなか起きられずにボーっとしてしまう人は多いと思います。睡眠時間が足りていないから…と思うかもしれませんが、これは、どういうことでしょうか？ まずは、膝下に冷温水をかけて、加えて自己覚醒法を試してみましょ…
【本当】睡眠を改善したい場合タイプ別に考えるとよい
眠りのタイプによって選んでみましょう。眠りのタイプは、大きく6つに分かれます。タイプ別に実行することを見てみましょう。 夜の寝つきが悪い方は、夕方の深部体温を上げることがおすすめです。 夜中に途中で目覚めてしまう方は、夜…
【本当】ストレス・食事・運動は、睡眠に影響大
ストレスで眠れない、という人はとても多いですが、しっかり眠っていないとどうでも良いことまでストレスに感じるということが事実です。 ちなみにあなたは普段の生活でどの程度ストレスを感じますか？という質問に対し、実に3割近くの…