断酒 飲めなくなる と感じている人は多いかもしれませんが、これは本当です。断酒 やり方 を紹介しています。
断酒 飲めなくなる
断酒 飲めなくなる
タバコも酒も、しばらくそれを断ったあとに口にすると、やけに効くものです。タバコは目のまえがクラクラしてくるし、洒は文字どおり五臓六腑にしみわたります。
しみわたるだけならいいのですが、なかにはあっというまに酔いがまわってダウンしてしまいます。
「こんなはずでは…」という経験のある人も多いでしょう。これは、アセトアルデヒド脱水素酵素というアルコールを分解する酵素の働きが弱っているせいです。
この酵素、需要に応じてその量が増減する性質があり、毎日アルコールを飲んでいれば、それにともなって増加、しばらく飲まなければ、減ってくるものです。
酒はトレーニングをつめば、ある程度強くなるというのも、この酵素が需要に応じて増えるからなのですが、それも通常量の2～3倍が限度です。もちろん、無理やり酒に強くなったぶんだけ、肝臓には負担がかかることになるので注意です。
断酒 やり方
断酒（アルコールを完全に断つこと）は、アルコール依存症や飲酒問題を克服するための有効な手段です。以下に、断酒を成功させるためのステップと方法を詳しく紹介します。
断酒のステップ
- 決意と目標設定:
- 断酒を決意し、その理由を明確にします。健康改善、人間関係の修復、経済的な理由など、断酒の目的を明確にしましょう。
- サポートシステムの構築:
- 家族、友人、同僚に断酒の意思を伝え、サポートを求めます。支え合うことでモチベーションを維持しやすくなります。
- プロフェッショナルの支援:
- 医師、カウンセラー、アルコール依存症の専門家に相談し、必要なサポートを受けることを検討します。アルコール依存症の治療には専門的なアプローチが有効です。
- 環境の整備:
- 自宅や職場からアルコールを排除し、飲酒を誘発する要素を減らします。また、飲酒を控えるために飲み会やバーへの出入りを避けることも考慮します。
- 代替活動の導入:
- 飲酒の代わりに趣味や運動などの健康的な活動を取り入れます。これにより、飲酒欲求を紛らわせることができます。
- トリガーの認識と回避:
- 飲酒を誘発する状況や感情（ストレス、疲れ、孤独など）を特定し、それを回避する方法を学びます。
- サポートグループへの参加:
- アルコホーリクス・アノニマス（AA）などのサポートグループに参加し、同じ目標を持つ仲間と交流します。グループでの経験共有は大きな励みとなります。
- セルフケアの強化:
- 十分な睡眠、バランスの取れた食事、リラクゼーション技法（瞑想、ヨガなど）を取り入れ、心身の健康を保ちます。
具体的な断酒の方法
- 段階的な減酒:
- 一度にすべてのアルコールを断つのが難しい場合、少しずつ減らしていく方法もあります。例えば、毎日の飲酒量を減らし、飲まない日を増やしていくことです。
- 代替飲料の活用:
- アルコールの代わりに、ノンアルコールビール、炭酸水、ハーブティーなどを飲む習慣をつけます。
- アルコール摂取の記録:
- 飲酒日記をつけ、自分の飲酒パターンを把握します。これにより、どのような状況で飲酒しているかを把握し、対策を立てることができます。
- 成功体験の振り返り:
- 断酒の過程で成功したことを振り返り、自信をつけます。小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションを維持します。
- 専門機関のプログラム参加:
- 病院やクリニック、専門のリハビリ施設で提供される断酒プログラムに参加することも効果的です。
断酒は個人の意思と努力に加え、周囲のサポートや専門的な助けを借りることで成功しやすくなります。初めは難しいかもしれませんが、一歩一歩進むことで確実に目標に近づけます。
