電車の揺れ 眠くなる 経験をしたことがある人は多いかもしれません。また、電車に乗るとうとうとしてしまう人も多いです。そんな電車の揺れと睡魔の関係性について紹介します。

電車の揺れ 眠くなる は本当です

電車の揺れ 眠くなる

思いがけないズレが眠気を誘う

電車のシートに座り、ガタンゴトンという揺れに身をまかせていると、つの間にかウトウトと居眠りをしていたという経験はよくあると思います。また、クラシック音楽を聴いているときも、同様に猛烈な眠気に誘われることがあります。

電車やクラシック音楽で眠たくなってしまうのは、これらに心身をリラックスさせ、心地よい気分にする「ゆらぎ」があるからです。

「ゆらぎ」とは、自然に吹く風のように予測できない変化や動きのことです。その「ゆらぎ」のなかでも、「 1 / f （ エフぶんのいち） ゆらぎ」と呼ばれるものが、とくに心地よい気分にさせてくれることがわかっています。

「1/ f」の「f」は周波数のことで、専門的にいえば「ゆらぎの波形のパワースペクトルが周波数f に反比例する」ことを意味しています。

難しいことはわからなくても、たとえば風の吹き方や小川のせせらぎ、波の音、ろうそくの炎の揺れなどのように、規則的な動きや音のなかに、予測できない不規則なものが混じり合っているものだと思えばい/ 1/f ゆらぎ」が電車の揺れやクラシック音楽にもあるため、眠た旧くなってしまうのです。

1/ f が心地いい理由

「1 / f ゆらぎ」が心身をリラックスさせ、心地よい気分にさせてくれるのには理由があります。そそtれは、もともと身体のリズムが「1 / f ゆらぎ」になっているのです。

たとえば、心拍の間隔や体温の変化、脳波のα 波や神経細胞の信号の変化など、さまざまな生体リズムが「1 / f ゆらぎ」になっているのです。その結果、「1 / f ゆらぎ」があるものにたいし、本能的に心地よさを感じるのではないかと考えられています。

熟睡

薬奏α波 1/fのゆらぎ～緊張ストレス解消」セラピーCD

ながら作業がよくないということですが、音楽を聞きながら仕事をするのはダメなの？

音楽もうまく使えば、作業がはかどります。ながら作業をして脳に2つ以上の課題を強いることをなるべく避けましょう、と主張する専門家もいますが、音楽をかけながら仕事をした方がはかどるという方もいらっしゃると思います。

良質な睡眠をつくるためには、基本的には、脳に情報を入れすぎないことが大切ですが、複数の情報によって脳内の活動が豊かになる場合もあります。「多重感覚入力」と呼ばれ、1 つの作業が別の感覚によって、補助されるものです。

音楽を聴きながら作業がはかどる1つの要因は、テンポによるものです。パソコンのキータッチや皿洗いなど、リズミカルに作業をこなす場合に、その作業のテンポを外部から補うことによって、よりテンポ良く作業をこなすことができるという作用です。

また、あるジャンルの音楽をかけていると、そのようなキャラクタ一になりきり、作業がはかどるということもあります。パンクロックをかけながらどんどん物を捨てる作業をしたり、ラウンジミュージックをかけながら旅行プランのチラシを作成するなど、音楽によって、自分の行動から喚起される感情が豊かになり、それがまた行動の精度を高めていくという作用です。

どちらの場合でも、2つ以上の情報が脳内でうまく組み合わされ、より高いパフォーマンスを発揮するために非常に役立っています。ながら作業を問題視するのは、こういった場合ではなく、不必要な場面でマルチタスクをつくつてしまっていることです。

音楽やテレビをかけていないと眠くなつてしまう、とか、なんとなく音がないと物足りないから、という理由で、ながら作業をされている場合は、生活の中でできる部分だけでも、不必要な情報をカットしてみましょう。

脳のハイパフォーマンスには、脳に入る情報を足したり引いたりしながら、適切な作業環境をつくることが大切です。

好きなことを続けると脳は元気になる

目を閉じるだけでアルファ波が出て眠気が減るとのことですが、考え事をしていても同じように眠気は減るの？

目を閉じていても、集中して考え事をしているとアルファ波は減少してしまいます。アルファ波はリラックスの脳波として知られていますが、実は、特にリラックスをする行為をしなくても、目を閉じればアルファ波は出ます。

しかし、目を閉じていても、強い緊張状態や暗算など頭を使っているときは、アルファ波が減るアルファ減衰が起こります。

昼間に短時間で睡眠をとる方法として、目を閉じることをご紹介していますが、目を閉じて考え事に集中したり、数を数えていると、目を閉じたことで脳が休まる効果は低くなります。

同じように考え事であっても、目を閉じても勝手に考え事が浮かんできて、それが様々移り変わったり、非現実的な内容が混ざってくることがあります。これは、「入眠時心像」と呼ばれる現象 で、脳波はアルファ波よりゆっくりとしたシータ波に変わっています。

この状態では、音に対してボタンを押すというような課題遂行は継続可能ですが、睡眠は始まっています。

昼に目を閉じるときは、この人眠時心像のようなもわもわっとした考えが浮かんできて、いったん起きたような感じで意識が戻ることがあります。このときは、体の力が抜けて、これから眠りに入っていくような気持ちいい投階です。この段階で思い切って目を開ければ、その後の頭がスッキリし、長く眠り過ぎてしまうのを防ぐことができます。

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