不眠 解消方法 タイプ別に考えるとよいです。眠りのタイプによって選んでみましょう。眠りのタイプは、大きく6つに分かれます。タイプ別に実行することを見てみましょう。

1. 夜の寝つきが悪い方は、夕方の深部体温を上げることがおすすめです。
2. 夜中に途中で目覚めてしまう方は、夜の照明を電球色に変えたり、浴室の照明を消すことで夜のメラトニンを増やしてみましょう。
   快眠、安眠のための照明:
   https://sleep-guide.net/important/archives/387
3. 朝早く起きすぎる方は、休日の昼に目を閉じてみましょう。夜の早い時間に眠くなってしまうことを防ぐことを目指します。
4. 眠ってはいるのに、疲れがとれない方は、就寝1時間前に簡単なエクササイズをして、深部体温の勾配を強調してみましょう。成長ホルモンを増やすことを目指します。
5. いつも眠気が強い方は、起床時間をそろえてみましょう。朝のだるさが減ってきたら、眠気を限界まで我慢せずに、「○ 分後に起きる」と唱えて積極的に目を閉じてみましょう。
6. 朝起きられない方は、入浴後に膝下に冷温水をかけてみましょう。朝の血圧が上昇する反応を高めることを目指します。

低血圧体質の人は熟睡できていても寝起きが悪い[本当]

熟睡

ストレスで眠れない、という人はとても多いですが、しっかり眠っていないとどうでも良いことまでストレスに感じるということが事実です。

ちなみにあなたは普段の生活でどの程度ストレスを感じますか？という質問に対し、実に3割近くの方が「非常に感じる」と答えています。「時々感じる」方も加えるとなんと87.4％も！
ストレス社会といわれる現代を映している結果です。
また、その傾向は特に20～30歳の女性に顕著にみられます。

睡眠が不足すると、脳の扁桃体という部位が活発になります。この部位は、動物でいうと、敵を発見して戦うか逃げるかを判断する役割をもっています。

扁桃体（へんとうたい、英: Amygdala）は、ヒトを含む高等脊椎動物の側頭葉内側の奥に存在する、アーモンド形の神経細胞の集まりです。 情動反応の処理と記憶において主要な役割を持つことが示されており、大脳辺縁系の一部であると考えられています。 扁桃核（へんとうかく）とも言います。

扁桃体ｎ部位が活発になれば、自分に害がありそうなことに過敏になるので、相手の何気ない仕草や言葉尻にカチンときて、自らストレス反応をつくり上げてしまいます。これがストレスを感じる原因です。

まずは、睡眠のリズムを整えることをベースにして、そこに食事と運動の量とタイミングを組み合わせてみると、全てが無駄なくかみ合っていきます。

食事は、絶食後期間をしっかりつくることが大切です。そこで、余裕のある日には夕食を早めにして、夜間をしっかり絶食にし、朝食を多めにとってみましょう。

運動は、夕方が最も効率が良いので、休日などできる日には運動する時間を夕方に当ててみましょう。

食事のとり方（食習慣）の注意点 | さわやかな朝と心地よい夜（快眠のために）
https://comfortable-sleep.info/contents/archives/287

不眠に悩む現代人は急増中ですが、いわゆる「寝不足」と「不眠症」の決定的な違いはどこになるのでしょうか？

臨床的な睡眠不足の判断基準は「起床から4時間後に、あくび、だるさ、ぼっとするなどの何らかの眠気に関する徴候が見られている」ことです。

6時起床の方は、10時の会議のときにチェックしてみましょう。起床から4時間後は、ヒトの脳波活動が最も盛んで、言わば1 日のうちで最も頭が働く時間帯です。脳波の活動が一番活発で一番クリエイティブな時間帯となります。この時間に眠気が混入してくるということは、睡眠の絶対量が足りていないと判断します。

脳の活動は起きた時が一番クリアで、だんだん下がっていくのですが、起床2時間後はテストステロンという男性ホルモンが高くなるため、決断力や自分で選択する力が強くなります。だから、難儀なことをバシバシ決めていくことに向いています。

その後、記憶力が充実する起床3時間後に全体のスケジュール管理をしたり、予定を立てたり、教育訓練にも適しています。
快眠・安眠のための照明（一覧） | 眠りの悩みを解消しよう！
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