寝る前 お酒 デメリット 寝酒は安眠を妨げてしまうのが理由です。寝酒は安眠を遠ざけてしまうので、寝る前にお酒を飲む習慣のある人は、アルコールで寝付いているように思ってもじつは眠りが浅い場合があります。
寝る前 お酒 デメリット
お酒を飲むことで寝付きをよくしているように思っても、実は深い眠り（ノンレム睡眠）が減少してしまい、実際にはよく眠れていないのです。また、浅い眠りが増えるとこれも熟睡の妨げになります。
1. 睡眠の質が低下する
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寝つきは良くなるが、深い眠り（ノンレム睡眠）が減少する
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浅い眠りが増え、途中で目が覚めやすくなる
2. 夜中に目が覚めやすくなる
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アルコールの分解過程で交感神経が活性化し、中途覚醒が増える
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利尿作用でトイレが近くなる
3. いびきや無呼吸のリスクが上がる
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喉の筋肉が弛緩し、気道が狭くなりやすい
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いびきや睡眠時無呼吸症候群（SAS）の悪化につながる
4. 体温調節が乱れる
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一時的に体温が上がるが、その後急激に低下し、寒さや発汗で目が覚める
5. 翌朝の疲労感や二日酔い
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睡眠の質が悪いため、スッキリ目覚めにくい
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アルコールが分解しきれないと、頭痛や倦怠感の原因に
6. 習慣化しやすく依存のリスクがある
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毎晩の寝酒が習慣化するとアルコール依存のリスクが高まる
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徐々に飲む量が増えていくことも
対策
- 寝る3時間前までに飲み終える
- 飲酒量を減らす（アルコール10g以下が理想）
- ハーブティーや白湯に置き換える
- 日中の運動やストレッチで自然な眠気を促す
短期的にはリラックス効果があるものの、長期的には睡眠の質を下げるため、注意が必要です。