投稿者: lie-true

どうしても寝付きが悪くてイライラするような時は、眠ろう、眠ろう…とするだけで余計に気分が高まって眠れない。ベッドに入って目をつぶって20分～30分以上経過しても眠れないときは布団から出て気分転換してしまったほうがいい。 ...

昼寝は、15分程度の短時間なら頭がスッキリして午後の仕事や勉強の集中力がアップしてさらに体にもよい。長時間にわたって寝てしまうと夜になって不眠になりがちだが午後1時～3時くらいに15分程度の仮眠なら夜の不眠の原因にはなら...

寝る前は、ぬるめのお湯に長く入るのがよい。熱い湯は逆に神経を高ぶらせてしまい体が緊張してしまう。快眠の鉄則、就寝前は「リラックス」モードが基本。38度～40度くらいのお湯にのんびりと入るのがよい。新陳代謝を活発にし、リラ...

確かに、ヒーリングミュージックや小川のせせらぎ、波の音などの自然音のCDやリラックスできるテレビの映像には、眠りを誘う効果がある。しかし、一度眠ってしまってからのつけっ放しの音楽や映像は、睡眠の妨げとなってしまう。眠りに...

冷え症の人の中には足が冷たくて眠れないのだけれど靴下を履いて寝ると不快で…という人がたくさんいる。これはそれぞれ個人差もあり靴下を履くと熟睡できる？というのはどうも違うよう。 また、靴下をはいていると寝ているときに靴下の...

消化吸収のリズムはカラダの1日のリズムをつくるのにはとても重要。胃が荒れていたり、食へ過ぎでおなかがもたれているときに、眠れないことは確か。眠れないときにおなかもすいていたら、やはりよけいに眠れなくなってしまう。 こうい...

これは「本当」 ピーターラビットの絵本に、子ウサギたちがレタスを食べてこっくりと眠りこけてしまうかわいい話がある。∃－ ロッパではレタスは眠りを誘う食べ物とされ、特別な調理レシピまでもある。レタスには「ラクッコピコリン」...

これは「本当」 カフェインには覚醒作用がある。気持ちを高揚させて寝つきを悪くしてしまう。寝る前の午後8時以降にはカフェインはとらないように習慣でけたい。特にたばこを吸う人は、コーヒーとセットで吸っている人が多く遅くまで仕...

これは「本当」。 ナイトミルクとも呼ばれ世界中で快眠の方法のひとつとして知られています。たくさんの専門家が「食べたらすぐに眠れる」という食べ物を探していますが未だに見つかっていない。 温かいミルクが体内に入ると安心感が得...