仕事柄、重い荷物を持って動き回ることが多いドライバーさん。日ごろから腰にだるさや軽い痛みを感じていたところ、ある日、突然、ぎっくり腰に。
すぐに病院に行ってレントゲンを撮ると医師は「椎間板が減っていますね。2、3日安静にしてください。湿布を出しておきましよう」との診断。
数日、様になっていると、確かに痛みが治まりました。ところが、2年後、腰の痛みが再発。職業病かな、と諦める人が多数です。腰痛を「加齢」「職業病」と諦めている人は、驚くほどたくさんいます。ぎっくり腰を繰り返していると、椎間板ヘルニアや脊柱狭窄症などになる恐れがあります。
そもそも、腰痛の原因はレントゲンやMRIでは、よくわかりません。なぜなら、日常生活での悪い姿勢がもたらす負担が、一番の原因だからです。宅配ドライバーの場合は、前かがみになることが多い仕事です。荷物を持つとき以外は、しっかりと背筋を伸ばした立ち姿勢、座り姿勢を心がけ、腰枕などを利用すれば腰痛は和らぎます。
腰痛 筋トレ が不可欠だと思っている人が多いです。かつては腰痛には筋トレが欠かせないと言われてきました。若い頃からスポーツをしたり、仕事も体を動かす職業の方に多いです。若いころからスポーツが得意でした。今は、ダンサーの仕事をしています。仕事でも飛び跳ねるシーンが多く、自慢の体力を生かして活躍していました。
ところが、徐々に腰痛や足の痺れを感じるようになってきました。
病院を受診すると、「腰痛には筋トレがいいですよ」。それから1日2時間の筋トレを日課にすると、次第に痛みがひどくなりました。腰痛の常識は時代とともに変わっています。かつては、腰痛には筋トレがいいと言われていましたが、現在では筋肉を硬くするトレーニングのし過ぎはよくないとわかってきました。日常の姿勢を見直し、必要以上の負荷を腰椎にかけないようにすることが大切でしょう。
筋トレが逆効果になっていたパターンです。
かつて、腰痛の改善策として積極的に推奨されてきた筋力トレーニング。しかし近年、筋肉を過度に硬くするようなトレーニングのし過ぎは、かえって腰痛を悪化させる可能性があるという見解が広まってきました。
これは、単に筋トレが悪いというわけではなく、その内容や実施方法が腰痛の種類や個人の体の状態に合っていない場合に、逆効果になってしまうということがわかってきたためです。
筋トレが腰痛にとって逆効果になる主なパターンと、その理由を以下に解説します。
腰痛改善のためには、単に筋肉をつけることだけが目的ではありません。日常の姿勢を見直し、必要以上の負荷を腰椎にかけないようにすること、そして、しなやかでバランスの取れた体幹を作り、適切な可動性を維持することが大切です。筋トレを取り入れる場合は、専門家の指導のもと、個々の腰痛の原因や体の状態に合わせた適切なプログラムを選択し、フォームに細心の注意を払うことが不可欠です。
子育ての大変な時期に限って腰痛に悩まされたり、困りものです。毎日、家事に育児に忙しいとイライラしがちです。特に若いころから慢性的な腰痛に悩んできた人に多いです。
思い立って行った病院では「とりあえず、安静にしてください」。どうしたらいいかよくわからず、ベッドで休んでいると、「このまま治らないのではないか」と不安になります。だんだん、寝ている時間が長くなり、起き上がることが億劫になってしまいます。
「とりあえず、安静」とはよく聞きますが、とてもわかりにくい指示です。
特に痛みが強く、ツライ時の「安静」にしていていいのは、2～3日間です。それ以上、体を動かさないと血流が悪くなり、体のあちこちに腰痛による二次障害の不調が生まれます。また、日中の運動量が減って夜眠れなくなると、自律神経のコントロールが利かなくなり、交感神経が克進します。こうして、精神的な不安はますます助長されるのです。安静はほどほどに。2～3日後には、しっかり体を動かすことが大切です。