地球の温暖化も影響しているのか近年、夏の暑さは相当なもの。熱帯夜で寝苦しいときはクーラーを除湿やドライにして使用するのがよい。体から熱を奪い、夏風邪をひくような設定はよくないが、ちゃんと体の熱を保つようにして使うのはむしろ推奨される。
タイマーなどを使うのもよい。
室温は27、28度くらいが理想。室温をさげすぎないようにするためにもタイマーを上手に活用したい。ある程度冷えたら自動で切れる設定がよい。暑い夏はおなかを冷やさないようにするのも大切。
一般に睡眠時問は8時間くらいがベストのようにいわれいるが、人には自分にあった睡眠時間があり、8時間にだわる必要は全くない。睡眠は年齢によってまるで違う。
なんとなく世間的には8時間がベストだという印象があるが、じつはこれも根拠がない。
十分な睡眠とは8時間という思い込みを捨てる
8時間がベストの睡眠時間というのは、誰かが言ったのかもしれないがやっぱり思い込み程度のものといえる。
生まれたときには、赤ちゃんは16時間程度の睡眠をとる。20歳ごろになると睡眠時間は7時間40歳を過ぎると7時間以上は眠れなくなってくる。いわゆる老化現象の始まりとみられる。レム睡眠がだんだ短くなってきて、
年をとると長い時間眠れなくなる人間のように長時間睡眠をとる動物は少ない。ネズミやウサギは起きたり眠ったりを繰り返している。
長いい時間眠り、長い時間起きている動物は、意外に少ない。
また、9時間以上の睡眠時間をとる「ロングスリーパー」、6時間以下の睡眠時間しかとらない「ショートスリーパー」と呼ばれる人がいる。なぜそういった人がいるのかはわかっていない。
といった根本的な3つの問題はまだ解決されていない。
眠れない 気分転換 をしたほうがいいと気持ちを切り替えたほうがいい場合あります。どうしても寝付きが悪くてイライラするような時は、眠ろう、眠ろう…とするだけで余計に気分が高まって眠れないっものです。
ベッドに入って目をつぶって20分～30分以上経過しても眠れないときは布団から出て気分転換してしまったほうがいいと思います。
本を読んだり、音楽を聴いたり、気になっていた仕事をしてみたり、眠れないことであまりに神経質になってストレスを大きくするよりはこちらのほうがおすすめです。
今日は、眠れなくても明日はしっかり眠れることもある。
眠れないまま布団の中で過ごすと、不眠の悪循環に陥りやすくなるため、気分転換したほうが良いとされています。その理由を詳しく解説します。
対策：「眠れないときは一度ベッドを出る」ことで、ベッド＝睡眠の場所という関連付けを保つ。
対策：ベッドを出てリラックスできる行動（軽いストレッチ、読書、深呼吸など）をすることで、気持ちを落ち着かせる。
対策：「眠れないなら起きる」ことで、布団の中にいる時間と実際の睡眠時間を一致させ、睡眠リズムを保つ。
対策：眠れないなら一度起きて、リラックスできる行動をすることで、自然な眠気を待つ。
眠れないときに布団から出て、以下のような活動をすると効果的。
軽いストレッチやヨガ（身体の緊張をほぐす）
読書（紙の本・Kindleのナイトモード）（スマホやPCは避ける）
温かいハーブティーを飲む（カモミール、ラベンダーなど）
深呼吸・瞑想（自律神経を整える）
スマホ・PC・テレビ（ブルーライトが交感神経を刺激し、余計に目が覚める）
激しい運動（交感神経が活性化してしまう）
「もう朝まで起きてよう」と考える（睡眠リズムを崩す原因になる）
20～30分経っても眠れないなら、ベッドを出たほうがいい理由
眠れないときは、一度布団を出てリラックスできる行動をし、眠気が出てきたら再びベッドに戻るのがベスト。