ストレスで眠れない、という人はとても多いですが、しっかり眠っていないとどうでも良いことまでストレスに感じるということが事実です。

ちなみにあなたは普段の生活でどの程度ストレスを感じますか？という質問に対し、実に3割近くの方が「非常に感じる」と答えています。「時々感じる」方も加えるとなんと87.4％も！
ストレス社会といわれる現代を映している結果です。
また、その傾向は特に20～30歳の女性に顕著にみられます。

睡眠が不足すると、脳の扁桃体という部位が活発になります。この部位は、動物でいうと、敵を発見して戦うか逃げるかを判断する役割をもっています。

扁桃体（へんとうたい、英: Amygdala）は、ヒトを含む高等脊椎動物の側頭葉内側の奥に存在する、アーモンド形の神経細胞の集まりです。 情動反応の処理と記憶において主要な役割を持つことが示されており、大脳辺縁系の一部であると考えられています。 扁桃核（へんとうかく）とも言います。

扁桃体ｎ部位が活発になれば、自分に害がありそうなことに過敏になるので、相手の何気ない仕草や言葉尻にカチンときて、自らストレス反応をつくり上げてしまいます。これがストレスを感じる原因です。

まずは、睡眠のリズムを整えることをベースにして、そこに食事と運動の量とタイミングを組み合わせてみると、全てが無駄なくかみ合っていきます。

食事は、絶食後期間をしっかりつくることが大切です。そこで、余裕のある日には夕食を早めにして、夜間をしっかり絶食にし、朝食を多めにとってみましょう。

運動は、夕方が最も効率が良いので、休日などできる日には運動する時間を夕方に当ててみましょう。

食事のとり方（食習慣）の注意点 | さわやかな朝と心地よい夜（快眠のために）
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不眠に悩む現代人は急増中ですが、いわゆる「寝不足」と「不眠症」の決定的な違いはどこになるのでしょうか？

臨床的な睡眠不足の判断基準は「起床から4時間後に、あくび、だるさ、ぼっとするなどの何らかの眠気に関する徴候が見られている」ことです。

6時起床の方は、10時の会議のときにチェックしてみましょう。起床から4時間後は、ヒトの脳波活動が最も盛んで、言わば1 日のうちで最も頭が働く時間帯です。脳波の活動が一番活発で一番クリエイティブな時間帯となります。この時間に眠気が混入してくるということは、睡眠の絶対量が足りていないと判断します。

脳の活動は起きた時が一番クリアで、だんだん下がっていくのですが、起床2時間後はテストステロンという男性ホルモンが高くなるため、決断力や自分で選択する力が強くなります。だから、難儀なことをバシバシ決めていくことに向いています。

その後、記憶力が充実する起床3時間後に全体のスケジュール管理をしたり、予定を立てたり、教育訓練にも適しています。
快眠・安眠のための照明（一覧） | 眠りの悩みを解消しよう！
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朝起きて夜眠る生活をしている場合は、起床から11時間後にあたる夕方が最も深部体温が高く、ヒトが元気なはずの時間です。

この時間帯には、とにかく眠らないように注意しましょう。そうは言っても、夕方はちょうど疲れが出てくる時間帯です。うっかり座ったり、体を横たえると、気づかないうちにうとうとしてしまうこともあるのではないでしょうか。

夕方に眠らないようにするコツは、休日の昼間に目を閉じることです。リズムが整っていないときは、昼の決まった時間ではなく、午前中や夕方に眠くなってしまいます。

眠気を感じていない休日に、平日の起床時聞から6時間後に目を閉じてみることを試してみると、1ヶ月後には、起床から8時間後あたりに眠気がそろい、夕方にはそれほど眠気を感じないようになってくるはずです。また、夕方の疲れは、へとへとというよりは気が緩んだような感じで、実は体はそれほど疲労していないことが多いです。

疲れてはいるけれど、ここで意識的に体を動かし始めれば、明日はこのサイクルから脱却できるでしょう。

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