寝る前は、ぬるめのお湯に長く入るのがよい。熱い湯は逆に神経を高ぶらせてしまい体が緊張してしまう。快眠の鉄則、就寝前は「リラックス」モードが基本。38度～40度くらいのお湯にのんびりと入るのがよい。新陳代謝を活発にし、リラックス効果も期待できる。
お風呂は心地よい眠りのための導入効果大なのだ。できれば眠る1時間くらい前の入浴が理想。入浴で温められた体温がしだいに下がっていくのと、入眠時に体温が下がって眠くなるのが一緒になると、深い眠りにつきやすい。入眠時には、起きているときより体温が約1度ほど下がる。よく、赤ちゃんが寝るときに、手がポカポカしてくるのは、辛から熱を放散させて体温を下げているため。

おすすめは最近、美容、健康関連では定番の話題になっている半身浴がベスト。半身浴のメリットについてはこちら。新陳代謝が活発化してリラックスできるのもメリットのひとつだが精神的なリラックス効果の意義も大きい。半身浴中にクラシック音楽などを聴くのもおすすめ。リラックス効果がさらに高まる。

確かに、ヒーリングミュージックや小川のせせらぎ、波の音などの自然音のCDやリラックスできるテレビの映像には、眠りを誘う効果がある。しかし、一度眠ってしまってからのつけっ放しの音楽や映像は、睡眠の妨げとなってしまう。眠りにつくと、自律神経が交感神経から副交感神経に代わり、リラックスしてくるのだが、騒音でイライラしたりすると、再び交感神経に戻って活動してしまい眠れなくなってしまう。
騒音で眠れないのは副交感神経に切り替わらないことが主な原因。

眠っている間は目が覚めないように、寝室は静かで落ち着いた環境にしたい。音楽CDやテレビは寝る前にタイマーをセットし、睡眠後は消えるようにすると、電気代の節約にもなる。音楽やテレビは誘眠にはよいかもしれないが、睡眠中は静かな環境で眠るほうが質の高い睡眠が得られる。

ストレスで眠れない人にモーツァルトの音楽などが効果的と言われているのは確かなのでモーツァルトの音楽CDを1時間タイマーなどでセットして就寝すると効果はさらにアップするということになる。

冷え症の人の中には足が冷たくて眠れないのだけれど靴下を履いて寝ると不快で…という人がたくさんいる。これはそれぞれ個人差もあり靴下を履くと熟睡できる？というのはどうも違うよう。
また、靴下をはいていると寝ているときに靴下の中で汗をかいてしまいその汗が足を冷やすので逆に冷たくなってしまって…という悪循環にもなる。

汗かきの人はこういったケースも想定しないといけない。それと靴下を脱ぐ機会がなくなっってしまうと体の保温機能も衰えてしまうというデメリットも。靴下よりもおすすめは、湯たんぽ。はじめは温かくて次第に温度を下げていくので体のためにもよい。朝、起きる頃には湯たんぽに入れたお湯も冷えている。